5 خاصیت جویدن هل با معده خالی5 خاصیت جویدن هل با معده خالی
هل، سرشار از ترکیبات معطر است که میتوانند آنزیمهای گوارشی شما را هدایت کند. کارشناسان معتقدند که چنین ماده معطری میتوانند به سیستم گوارش شما کمک کند تا پس از مصرف غذا، به ویژه هنگامی که غذای سنگین یا چرب مصرف کردهاید، به راحتی به حالت عادی خود بازگردد.
مردم بهطور سنتی هل را با هضم بهتر غذا، تنفس راحتتر و احساس سبکی بعد از غذا خوردن مرتبط میدانند اما فواید آن فراتر از این موارد است.
هل ماده محبوبی در میان آشپزها است که برای طعم و عطر در چندین غذا و نوشیدنی استفاده میشود. کارشناسان ادعا کردند که جویدن هل با معده خالی در هنگام صبح میتواند علاوه بر افزودن طعم به غذا و تازگی دهان، فواید سلامتی متعددی به همراه داشته باشد. در ادامه ۶ فایده سلامتی جویدن هل با طعم گرم، تند و شیرین آورده شده است:
هضم
هل، سرشار از ترکیبات معطر است که میتوانند آنزیمهای گوارشی شما را هدایت کند. کارشناسان معتقدند که چنین ماده معطری میتوانند به سیستم گوارش شما کمک کند تا پس از مصرف غذا، به ویژه هنگامی که غذای سنگین یا چرب مصرف کردهاید، به راحتی به حالت عادی خود بازگردد.
بوی بد دهان
دههها هل بهطور سنتی بهعنوان خوشبوکننده طبیعی دهان مورد استفاده قرار گرفته است. نتایج تحقیقی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که روغن هل دارای خواص ضد باکتریایی است و به کاهش باکتریهای ایجاد کننده بو در دهان کمک میکند. به همین دلیل است که مردم پس از صرف غذا، هل میجوند تا میکروبها و باکتریهایی را از بین ببرند که موجب بوی بد دهان میشوند.
کاهش سطح قند خون
غیر از فواید شناخته شده هل مانند تنفس بهتر و تسکیندهنده معده، افزودن هل به رژیم غذایی میتواند سطح قند خون را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد. نتایج تحقیق حیوانی بر روی موشهای مورد بررسی با رژیم غذایی پرکربوهیدرات و مکمل پودر هل، کاهش سطح قند خون را در مقایسه با موشهایی نشان داد که رژیم غذایی مشابه نداشتند.
رفلاکس معده
آنزیم تحریککننده گوارشی هل، نقش مهمی در متعادل کردن اسید معده دارد. هنگام مصرف غذاهای تند که به رفلاکس خفیف یا ناراحتی معده منجر میشوند، میتوانید اثر تسکیندهنده هل را تجربه کنید. متخصصان مراقبتهای بهداشتی هشدار میدهند که هل نباید بهعنوان درمانی برای رفلاکس اسید استفاده شود هرچند استفاده از هل بهعنوان روشی حمایتی اشکالی ندارد.
بهبود گردش خون
طبق گزارش سایت هلث، هل با طبع گرم خود به بهبود گردش خون کمک خواهد کرد. محتوای آنتیاکسیدانی موجود در هل به بهبود گردش خون و پیشگیری از لخته شدن خون کمک میکند و همیشه با کاهش التهاب، کاهش خطر بیماریهای قلبی، مغزی و بیماریهای عصبی مرتبط است.
منبع: ایسنا
برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟
جلوگیری از شروع زودهنگام یائسگی و کاهش شدت علائم آن، ارتباط مستقیمی با سبک زندگی و بهویژه تغذیه دارد. بسیاری از مواد غذایی میتوانند با تقویت تعادل هورمونی، حمایت از عملکرد تخمدانها و کاهش التهاب بدن نقش مهمی در سلامت زنان ایفا کنند. رژیم غذایی مناسب میتواند تولید هورمونهای زنانه را حمایت کرده و روند کاهش طبیعی آنها را کندتر کند. بنابراین شناخت غذاهای مؤثر برای جلوگیری از یائسگی، برای زنان در سنین ۳۰ تا ۵۰ سال اهمیت فراوان دارد. به همین دلیل در این مقاله از دکترتو به این نکته میپردازیم که برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟
مواد غذایی مفید برای جلوگیری از یائسگی آنهایی هستند که به حفظ تعادل هورمونی کمک میکنند و سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامت تخمدانها هستند. خوراکیهای گیاهی مانند سبزیجات، میوهها و غلات کامل با کاهش التهاب و ارتقای متابولیسم بدن، همچنین ترک سیگار و ارزیابی علل پزشکی وژنتیکی نقش مهمی در پیشگیری از یائسگی زودرس دارند.
مصرف غذاهایی که سوختوساز هورمونها را تنظیم میکنند، میتواند عملکرد تخمدان را تقویت کند. همچنین خوراکیهایی که بر استخوانسازی و سلامت قلب اثر مثبت دارند، روند طبیعی یائسگی را آهستهتر میکنند. در کنار تغذیه سالم، سبک زندگی فعال نیز این تأثیرات را تقویت خواهد کرد.
متن انگلیسی:When comparing vegetarians with meat eaters, the researchers found that eating meat was linked with a 1-year delay in menopause onset.ترجمه فارسی:هنگام مقایسه گیاهخواران با گوشتخواران، پژوهشگران دریافتند که مصرف گوشت با یک سال تأخیر در شروع یائسگی مرتبط است. (این ارتباطات نیاز به بررسی دقیقتری دارند.)
فیتواستروژنها ترکیبات گیاهی شبیه هورمون استروژن هستند و میتوانند کاهش طبیعی آن را در بدن تا حدی بهبود دهند. غذاهایی مانند سویا، توفو، تمپه، کنجد و بذر کتان منابع غنی این ترکیبات هستند. مصرف منظم این خوراکیها به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و نوسانات خلقی کمک میکند.
آنها همچنین در تعادل هورمونی و حمایت از سلامت تخمدان نقش دارند. زنان بسیاری با افزودن فیتواستروژنها به رژیم روزانه خود، موارد کمتری را در بروز علائم اولیه یائسگی تجربه میکنند.
دنبال رژیم غذایی مناسب برای یائسگی هستی؟
از متخصص راهنمایی بگیر.
آنتیاکسیدانها با کاهش التهاب و محافظت از سلولهای تخمدان در برابر آسیبهای اکسیداتیو، نقش مهمی در بهبود علائم یائسگی دارند. میوهها و سبزیجات رنگی مانند انواع توتها، انار، پرتقال، اسفناج، هویج و فلفلدلمهای در این دسته قرار میگیرند.
این مواد غذایی به افزایش انرژی بدن و کاهش استرس اکسیداتیو کمک میکنند که یکی از عوامل مؤثر در پیری زودرس سیستم تولیدمثل است. رژیم غنی از آنتیاکسیدانها میتواند عملکرد هورمونی را تثبیت کرده و روند کاهش استروژن را آهستهتر کند. حتی مصرف روزانه سبزیجات برگسبز میتواند تأثیر چشمگیری در سلامت زنان داشته باشد.
متن انگلیسی:Dark leafy greens like spinach, kale and Swiss chard are loaded with vitamins, minerals and phytochemicals that support hormonal balance and overall health. They also contain calcium, which is essential for bone health and regulating blood pressure during menopause.ترجمه فارسی:سبزیجات برگتیره مانند اسفناج، کلم و چارد سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیتوشیمیاییهایی هستند که از تعادل هورمونی و سلامت کلی بدن حمایت میکنند. این سبزیجات همچنین حاوی کلسیم هستند که برای سلامت استخوانها و تنظیم فشار خون در دوران یائسگی ضروری است.
غلات کامل مانند جو دوسر، بلغور، نان سبوسدار و برنج قهوهای سرشار از فیبر، ویتامینهای گروه B و مواد معدنی حیاتی هستند. این ترکیبات در کنترل قند خون و تنظیم هورمونهای زنانه بسیار مؤثرند. مصرف فیبر باعث کاهش التهابهای درونی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشود، که خود بر تعادل هورمونی اثر مثبت دارد.
غلات کامل همچنین در کاهش وزن یا جلوگیری از اضافه وزن مؤثرند؛ موضوعی که مستقیماً بر زمان شروع یائسگی تأثیر میگذارد. سطح قند خون پایدارتر به کاهش نوسانات هورمونی نیز کمک میکند.
چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیلها و دانهها در حفظ سلامت هورمونی نقش کلیدی دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهیهای سالمون، ساردین و گردو به کاهش التهاب و حمایت از عملکرد تخمدان کمک میکنند. این چربیها برای ساخت هورمونها ضروریاند و میتوانند روند کاهش استروژن را کندتر کنند.
مصرف چربیهای سالم همچنین به بهبود خلقوخو و کاهش علائم روحی یائسگی کمک میکند. امگا ۳ با تنظیم جریان خون و کاهش گرگرفتگی نیز اثر مثبت دارد.
لبنیات کمچرب مانند ماست، شیر و پنیر در تأمین کلسیم، ویتامین D و پروتئین نقش اساسی دارند و میتوانند سلامت استخوانها را قبل و بعد از یائسگی حفظ کنند. کاهش استروژن معمولاً خطر پوکی استخوان را افزایش میدهد؛ بنابراین مصرف این خوراکیها اهمیت زیادی دارد.
ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند و از افت ناگهانی تراکم استخوانی جلوگیری مینماید. لبنیات همچنین برای تنظیم هورمونها و بهبود عملکرد عضلات و اعصاب ضروریاند. اگر فرد عدم تحمل لاکتوز دارد، میتواند از منابع جایگزین مانند شیر بادام یا سبزیجات برگسبز استفاده کند.
برخی دمنوشها مانند چای سبز، دمنوش بابونه، بادرنجبویه، پنج انگشت و رازیانه به تنظیم نسبی تعادل هورمونی و کاهش استرس کمک میکنند. این دمنوشها میتوانند گرگرفتگی، بیخوابی و اضطراب ناشی از یائسگی را کاهش دهند. ترکیبات ضدالتهاب موجود در آنها از سلامت تخمدانها نیز حمایت میکند.
مصرف منظم دمنوشهای گیاهی، گردش خون را بهبود میبخشد و انرژی بدن را افزایش میدهد. این نوشیدنیها جایگزین مناسبی برای نوشیدنیهای شیرین یا کافئیندار هستند.
سیاه دانه به دلیل ترکیبات ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی قوی خود در بهبود تعادل هورمونی زنان مؤثر است. مصرف روزانه این دانه میتواند تا حدودی از کاهش ناگهانی استروژن جلوگیری کرده و عملکرد تخمدانها را تقویت کند. سیاهدانه همچنین گردش خون را بهبود میدهد و انرژی بدن را افزایش میدهد.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف سیاهدانه به کاهش گرگرفتگی و بیخوابی کمک میکند. استفاده از آن همراه با عسل یا بهصورت دمنوش، روشی رایج برای حمایت از سلامت زنان است. البته مصرف آن باید متعادل باشد تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
زنجبیل یکی از بهترین مواد طبیعی برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون است که میتواند در کاهش علائم یائسگی نقش داشته باشد. مصرف زنجبیل باعث کاهش گرگرفتگی، تعریق شبانه و دردهای عضلانی میشود.
این ماده همچنین سیستم ایمنی را تقویت کرده و به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. زنجبیل با تنظیم متابولیسم بدن میتواند از افزایش وزن مرتبط با یائسگی جلوگیری کند. نوشیدن چای زنجبیل یا افزودن آن به غذاها راهی ساده و مؤثر برای بهرهمندی از خواص فوقالعاده آن است.
نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین راهها برای جلوگیری از علائم یائسگی مانند خشکی پوست، گرگرفتگی و خستگی است. کمآبی بدن میتواند نوسانات هورمونی را تشدید کرده و احساس ضعف ایجاد کند. مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب، عملکرد سلولهای بدن را تقویت کرده و از التهاب درونی میکاهد.
آب همچنین در تنظیم دمای بدن و کاهش شدت گرگرفتگی مؤثر است. مصرف آب گاهی حتی بهتر از مکملها میتواند در بهبود انرژی و سلامت عمومی اثرگذار باشد. اضافه کردن آبلیمو یا خیار به آب، نوشیدن را خوشایندتر میکند.
کمبود ویتامین میتواند عملکرد تخمدانها را مختل کند. ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوانها حیاتی است و از عوارض یائسگی جلوگیری میکند. ویتامین E در کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه مؤثر است و به بهبود خلقوخو کمک میکند. ویتامینهای گروه B نیز برای تولید هورمونها و کاهش استرس ضروریاند. ویتامین C اثرات آنتیاکسیدانی دارد. مصرف مکملها تنها در صورت نیاز و با نظر پزشک توصیه میشود.
دنبال ویتامین مناسب برای جلوگیری از یائسگی هستی؟ مشاوره بگیر.
غذاهای فرآوریشده، چرب، سرخشده و شیرین میتوانند باعث التهاب و اختلال در تعادل هورمونی شوند و روند یائسگی را تسریع کنند. مصرف زیاد کافئین و نوشیدنیهای انرژیزا ممکن است گرگرفتگی و اضطراب را تشدید کند.
غذاهای پرنمک نیز باعث احتباس آب و افزایش فشار خون میشوند که در دوران یائسگی مشکلساز است. نوشیدنیهای گازدار و قندهای ساده میتوانند مقاومت انسولینی ایجاد کنند و بر سلامت تخمدانها اثر منفی بگذارند. حتی مصرف زیاد گوشتهای فرآوریشده مانند سوسیس و کالباس نیز یکی از عوامل تشدید علائم یائسگی است.
پیشگیری از یائسگی زودرس و کاهش شدت علائم آن با تغذیه سالم کاملاً امکانپذیر است. پس برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟ مصرف غذاهای طبیعی و غنی از فیتواستروژن، آنتیاکسیدانها، امگا۳ و مواد مغذی ضروری به حفظ عملکرد تخمدانها کمک میکند. در مقابل، پرهیز از غذاهای مضر و التهابی نقش مهمی در تثبیت هورمونها دارد. نوشیدن آب کافی، مصرف دمنوشهای مناسب و رعایت سبک زندگی سالم نیز اثرات مثبتی بر روند طبیعی یائسگی دارند. زنان با رعایت این اصول میتوانند ورود به یائسگی را سالمتر، آرامتر و بدون علائم آزاردهنده تجربه کنند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
علائم یائسگی زودرس چیست؟علائم یائسگی زودرس چیست؟
یائسگی زودرس به توقف عملکرد تخمدانها پیش از چهل سالگی گفته میشود و بسیاری از زنان بدون اینکه بدانند، با نشانههای آن روبهرو میشوند. این وضعیت معمولاً با تغییرات واضحی در چرخه قاعدگی، خلقوخو و علائم جسمی خودش را نشان میدهد و اگر به موقع تشخیص داده شود، قابل کنترل است. آگاهی از علائم یائسگی زودرس کمک میکند قبل از اینکه عوارضی مثل کاهش توده استخوانی یا مشکلات باروری ایجاد شود، درمان آغاز شود. در این مقاله از دکترتو میخواهیم به طور مفصل به بررسی علائم یائسگی زودرس بپردازیم.
یائسگی زودرس معمولاً با مجموعهای از تغییرات تدریجی اما قابلتوجه در بدن جسمی و هورمونی شروع میشود؛ از بینظمی پریود گرفته تا گرگرفتگی، نوسان خلق و تغییرات جنسی. در ادامه، هرکدام از نشانه های یائسگی زودرس را دقیقتر و انسانیتر توضیح میدهیم تا بهتر تشخیص داده شوند.
متن انگلیسی:In the United States, the average age of menopause is 51. Menopause between ages 40 and 45 is considered “early menopause,” and before 40 is called “premature menopause.” About 5% of women experience early menopause, and roughly 1% of women go through premature menopause.ترجمه فارسی:در آمریکا میانگین سن یائسگی حدود ۵۱ سال است. اگر یائسگی بین ۴۰ تا ۴۵ سال اتفاق بیفتد به آن یائسگی زودرس میگویند و اگر قبل از ۴۰ سال رخ دهد یائسگی زودهنگام محسوب میشود. تقریباً ۵ درصد زنان دچار یائسگی زودرس و حدود ۱ درصد آنها یائسگی قبل از ۴۰ سال را تجربه میکنند.
اولین و مهمترین نشانه یائسگی زودرس، بههم خوردن واضح چرخه قاعدگی است؛ پریود نامنظم که دیر میآید، طولانی یا کوتاه میشود یا حتی چند ماه کاملاً قطع میشود و اگر زیر ۴۰ سال رخ دهد، نیاز به بررسی دقیق دارد.
وقتی این وضعیت بیش از ۳ تا ۴ ماه ادامه پیدا کند و علتهایی مثل استرس، تیروئید یا پرولاکتین هم مطرح نباشد، احتمال کاهش زودرس استروژن و شروع یائسگی زودرس بالا است، بهخصوص اگر بینظمیها مداوم و طولانی شوند.
گرگرفتگی اگر قبل از چهل سالگی رخ دهد، دیگر یک نوسان ساده هورمونی نیست. این علائم اختصاصی نیستند و میتوانند علتهای دیگری هم داشته باشند. داغی ناگهانی، تعریق شبانه و سرخ شدن بدن بهدلیل کاهش استروژن و گیج شدن مرکز تنظیم حرارت اتفاق میافتد و معمولاً شدت بیشتری هم دارد.
وقتی این گرگرفتگیها بدون دلیل مشخص و همراه با پریود نامنظم تکرار شوند، احتمال یائسگی زودرس بسیار بالا میرود.
علائمی داری که فکر میکنی یائسگیت شروع شده؟
برای ارزیابی فوری نوبت بگیر.
استروژن یکی از مهمترین هورمونهایی است که رطوبت، انعطاف و سلامت بافت واژن را حفظ میکند. کاهش زودرس این هورمون باعث میشود بافتهای واژن خشکتر شوند و حتی برخی زنان سوزش و درد هنگام رابطه را تجربه کنند. علامت خشکی واژن معمولاً آهسته شروع میشود.
شاید ابتدا فقط حس خشک بودن یا کمی ناراحتی ایجاد شود؛ اما با گذشت زمان ممکن است رابطه جنسی دردناک شود و میل جنسی کاهش پیدا کند.
همه این موارد با تغییرات هورمونی ارتباط مستقیم دارند. برای بسیاری از زنان، این بخش از علائم آزاردهندهتر از بقیه است، چون روی کیفیت رابطه و اعتماد به نفس تأثیر میگذارد. مهمترین نکته این است که این نشانه هم قابل مدیریت است و هم یکی از علائم مهم یائسگی زودرس محسوب میشود.
وقتی فعالیت تخمدانها کاهش مییابد، بدن فقط از نظر جسمی تحتتأثیر قرار نمیگیرد؛ روان هم واکنش نشان میدهد. بسیاری از زنان تغییرات خلقی مشابه PMS اما شدیدتر را تجربه میکنند. گریههای بیدلیل، اضطراب ناگهانی، بیقراری یا حتی بیحوصلگی و بیانرژی بودن ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی رخ دهد.
اختلال خواب هم از همان نتایج کاهش استروژن و البته گرگرفتگی شبانه است. بعضیها بیخوابی میگیرند، بعضی دیگر زود بیدار میشوند و برخی خواب عمیقشان کم میشود.
این اختلالات اگر در کمتر از ۴۰ سالگی رخ دهد، حتماً باید جدی گرفته شود. ترکیب این تغییرات روانی با بینظمی قاعدگی، تصویری بسیار واضح از یائسگی زودرس به پزشک میدهد؛ اما بسیاری از زنان ابتدا فکر میکنند افسردگی یا استرس دارند. تشخیص درست، قدم اول درمان درست است.
یکی دیگر از علائم خیلی رایج اما نادیدهگرفتهشده، سردردهای مکرر و مهذهنی است؛ یعنی حالت گیجی، فراموشکاری و سخت شدن تمرکز. خیلیها فکر میکنند این نشانهها بهخاطر کار زیاد یا کمخوابی است، اما تغییرات هورمونی شدید میتواند همین اثرات را روی مغز بگذارد.
مه مغزی معمولاً به شکل سخت شدن تصمیمگیریهای ساده، فراموش کردن کارهای روزمره و کاهش واضح تمرکز دیده میشود. این علامت برای زنانی که زیر ۴۰ سال هستند، نگرانکنندهتر است.
در کنار اینها، خستگی غیرعادی و مداوم هم دیده میشود؛ خستگیای که با استراحت معمولی بهتر نمیشود. این مجموعه علائم وقتی همراه با بینظمی قاعدگی یا گرگرفتگی باشد، احتمال یائسگی زودرس را بالا میبرد.
برخی علائم یائسگی، هشدار جدیتری دارند و نشان میدهند که وضعیت هورمونی بدن بر بخشهای مهمتری تأثیر گذاشته است. یکی از مهمترین اینها کاهش توده استخوانی زودرس است. کاهش استروژن باعث سریعتر شدن روند پوکی استخوان میشود؛ بهخصوص در زنانی که یائسگیشان قبل از ۴۰ سالگی شروع میشود.
علامت هشداردهنده دیگر، گرگرفتگی شدید و پایدار است؛ گرگرفتگیای که فعالیت روزمره را مختل میکند و حتی با تغییر سبک زندگی هم کمتر نمیشود. این نوع گرگرفتگی نشاندهنده نوسان شدید هورمونها است. و مورد مهم سوم، ناباروری یا کاهش واضح قدرت باروری است. اگر بارداری برای مدت طولانی اتفاق نیفتد و همزمان بینظمی قاعدگی دیده شود، لازم است سریعتر بررسیهای هورمونی انجام شود.
در سونوگرافی علائم واضحی وجود دارد که احتمال یائسگی زودرس را تقویت میکند. یکی از مهمترین نشانهها کاهش تعداد فولیکولهای تخمدان است. تخمدانها کوچکتر به نظر میرسند و تعداد فولیکولهای قابل رشد کمتر از حد معمول است. پزشک معمولاً حجم تخمدان را هم بررسی میکند.
در یائسگی زودرس، حجم تخمدانها کمتر میشود و الگوی بافتیشان تغییر میکند. این تغییرات همراه با آزمایشهای هورمونی تشخیص را دقیقتر میکند. سونوگرافی تنهایی تشخیص قطعی نمیدهد، اما وقتی با علائم بالینی مثل قطع قاعدگی یا گرگرفتگی همراه میشود، یکی از ابزارهای بسیار مهم تشخیصی است.
متن انگلیسی:Pelvic ultrasound scans, particularly 3D scans, can play a crucial role in diagnosing early menopause, Additionally, if you want to have a child, or have been trying to conceive unsuccessfully, these scans can help to pinpoint the issues regarding fertility, and be the first step to unlocking more effective ways to .ترجمه فارسی:سونوگرافی لگن، بهویژه اسکنهای سهبعدی، نقش مهمی در تشخیص یائسگی زودرس دارد. اگر قصد بارداری دارید یا مدتی است که موفق به بارداری نشدهاید، این اسکنها میتوانند مشکلات باروری را مشخص کنند و اولین قدم برای پیدا کردن راههای مؤثرتر برای بارداری باشند.
میخوای با سونوگرافی یائسگیت تشخیص داده بشه؟ مشاوره بگیر.
خیلی مهم است که قبل از تشخیص یائسگی زودرس، سایر بیماریهایی که علائم مشابه دارند بررسی شوند. اولین احتمال، بارداری است؛ قطع یا بینظمی قاعدگی همیشه ابتدا باید از این جهت بررسی شود. علت مهم بعدی، پرولاکتین بالا است. این هورمون میتواند پریود را قطع کند و علائمی شبیه یائسگی ایجاد کند.
اختلالات تیروئیدی هم معمولاً با بینظمی قاعدگی، خستگی و نوسان خلقی خودشان را نشان میدهند. و البته PCOS یا همان تنبلی تخمدان که میتواند چرخه قاعدگی را کاملاً نامنظم کند، اما برخلاف یائسگی زودرس، فولیکولها معمولاً زیاد هستند. استرس شدید هم میتواند چند ماه قاعدگی را قطع کند. همینها ضرورت بررسی دقیق را ثابت میکند.
یائسگی زودرس تجربه آسانی نیست، اما آگاهی داشتن از نشانههای آن کمک میکند زودتر تشخیص داده شود و روند درمان شروع شود. با اینکه این وضعیت میتواند روی باروری، پوست، خلق و استخوانها تأثیر بگذارد، اما کنترل و درمانپذیر است. هر علامتی مانند علائم یائسگی زودرس که با بدن معمول سازگار نیست، ارزش بررسی دارد و بهتر است بدین منظور با یک متخصص زنان مشورت کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
معرفی قرص یائسگی لاغریمعرفی قرص یائسگی لاغری
تغییرات هورمونی در دوران یائسگی باعث افزایش وزن، به ویژه در ناحیه شکم و اطراف کمر میشوند. بسیاری از زنان به دنبال راههایی برای مدیریت وزن هستند و قرصهای لاغری مخصوص یائسگی یکی از گزینههای مورد توجه است. این قرصها شامل داروهای تجویزی، هورمونی و حتی مکملهای گیاهی میشوند و هدف اصلی آنها کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کمک به کنترل وزن در این دوران است. با این حال، انتخاب داروی مناسب باید با توجه به سلامت قلب، استخوان و شرایط پزشکی فرد انجام شود. در این مقاله از دکترتو شما را با انواع قرص یائسگی لاغری آشنا خواهیم کرد.
افزایش وزن در دوران یائسگی از مشکلات شایعی است که مدیریت آن اهمیت زیادی دارد. برخی داروهای تجویزی میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، اما معمولاً تنها در افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) بالای ۳۰ یا بالای ۲۷ همراه با بیماریهای مرتبط با چاقی توصیه میشوند. همچنین همیشه باید همراه با تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش استفاده شوند.
داروهایی مانند متفورمین و ترکیبی از توپیرامات و فنترمین از جمله گزینههایی هستند که پزشکان تجویز میکنند. همچنین سماگلوتاید به گزینهای محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است؛ بهویژه برای زنانی که افزایش وزن مرتبط با یائسگی دارند. ترکیب درمان جایگزینی هورمون (HRT) با سماگلوتاید هم اثر کاهش وزن را تقویت کرده و در عین حال به کاهش علائم یائسگی نیز کمک میکند.
سماگلوتاید یکی از محبوبترین داروها برای کاهش وزن بهویژه برای زنان دچار افزایش وزن مرتبط با یائسگی است. این دارو از گروه GLP-1 بوده و به کاهش وزنی که در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی ایجاد شده کمک میکند.
ترکیب آمپول لاغری اوزمپیک با درمان جایگزینی هورمون (HRT) تأثیر آن را بیشتر و به کاهش وزن کمک میکند. برای بسیاری از بیماران، این ترکیب یک راهکار دوطرفه مؤثر است که هم مدیریت وزن و هم کنترل علائم یائسگی را تسهیل میکند.
متن انگلیسی:Semaglutide has become a popular option for weight loss, including for those dealing with menopause-related weight gain. Combining hormone replacement therapy (HRT) with semaglutide may improve weight reduction while also helping manage menopause symptom.ترجمه فارسی:سماگلوتاید به یک گزینه محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است؛ از جمله برای افرادی که با افزایش وزن مرتبط با یائسگی مواجه هستند. ترکیب درمان جایگزینی هورمون (HRT) با سماگلوتاید کاهش وزن را بهبود میبخشد و در عین حال به مدیریت علائم یائسگی نیز کمک میکند.
وارد دوره یائسگی شدی و دنبال داروی لاغری هستی؟
از متخصص راهنمایی بگیر.
برخی مکملهای طبیعی به مدیریت وزن در دوران یائسگی کمک میکنند. مطالعات نشان میدهند که ریشه ماکا ممکن است شاخص توده بدنی (BMI) را در زنان یائسه کاهش دهد. همچنین فیتواستروژنها، مانند ایزوفلاونهای موجود در سویا، منجر به کاهش وزن متوسط و کاهش اندک نسبت دور کمر به باسن در زنان یائسه میشود.
علاوه بر این، مصرف برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند در دوران یائسگی از سلامت بدن حمایت کند. برای مثال، ویتامین تیامین (ویتامین B1) به عملکرد طبیعی قلب کمک میکند. ترکیب مکملهای گیاهی با سبک زندگی سالم هم در کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی در این دوران موثر خواهد بود.
متن انگلیسی:Certain supplements may be able to help you manage your weight during this time. ترجمه فارسی:برخی مکملها ممکن است بتوانند در مدت یائسگی به شما در مدیریت وزن کمک کنند.
دنبال قرص گیاهی مناسب برای لاغری در یائسگی هستی؟ مشاوره بگیر.
برخی شواهد نشان میدهد که هورمون درمانی با استروژن میزان متابولیسم پایه یا مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش میدهد. این افزایش متابولیسم ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
در دوران یائسگی و با افزایش سن، احتمالا کمی وزن اضافه کنید، اما این اتفاق معمولاً چه HRT مصرف کنید و چه نکنید رخ میدهد. ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل به مدیریت وزن و حفظ سلامت بدن در این دوران کمک زیادی میکند.
استفاده از قرص یائسگی لاغری به کاهش وزن و کنترل علائم مرتبط با یائسگی کمک میکند، اما اثرات آن بسته به نوع دارو، سبک زندگی و شرایط هورمونی فرد متفاوت است. داروهای تجویزی مانند سماگلوتاید یا ترکیب درمان جایگزینی هورمون با داروهای کاهش اشتها مفید هستند، در حالی که مکملها و قرصهای گیاهی اثربخشی و ایمنی کمتری دارند. به طور کلی در کنار مصرف قرص لاغری، ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب هم راه موفق کنترل وزن در دوران یائسگی هستند.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!
این افراد رژیم غذایی بدون گلوتن بگیرنداین افراد رژیم غذایی بدون گلوتن بگیرند
از طرفی مطالعات جدید نشان میدهد بسیاری از فوایدی که به رژیم بدون گلوتن نسبت داده میشود در حقیقت ناشی از کاهش مصرف غذاهای فوقفرآوریشده است، نه کنار گذاشتن خودِ گلوتن.
گلوتن، پروتئین اصلی است که در همه انواع گندم، جو، چاودار یافت میشود. گلوتن همان چیزی است که بافت جویدنی مطلوب غذاهایی مثل پیتزا و پاستا را فراهم میکند و باعث بافت کشسانی بهتر و طعم خوشایندتر آنها میشود. رژیم بدون گلوتن به معنی حذف این غلات یا هر ماده مشتقشده از آنهاست.
بسیاری از افراد تلاش میکنند رژیم غذایی خود را با تمرکز بر یک یا چند گروه غذایی یا ماده مغذی خاص (مانند پروتئین) یا حذف برخی غذاها (مثلا گوشت، لبنیات یا گلوتن) سالمتر کنند اما پرسش این است که این حذفها و تغییرات در رژیم غذایی، واقعا چقدر مفیدند؟
برخی مشکلات سلامتی وجود دارند که افراد را به پیروی از رژیم بدون گلوتن ملزم میکند. مهمترین آنها بیماری سلیاک است. اگر فردی سلیاک داشته باشد، مصرف گلوتن میتواند باعث آسیب به روده کوچک او شود و علائمی مانند اسهال، نفخ، گاز زیاد و کمبود ریزمغذیها را ایجاد کند.
بر اساس اطلاعات کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، تنها درمان سلیاک، پیروی مادامالعمر از رژیم بدون گلوتن است که میتواند از بروز علائم و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با این بیماری جلوگیری کند.
علاوه بر سلیاک، افرادی که به گندم آلرژی دارند یا دچار حساسیت غیرسلیاک به گلوتن هستند نیز باید از گلوتن پرهیز کنند. گندم یکی از هشت آلرژن غذایی اصلی است اما آلرژی به گندم نسبتا نادر است. حدود دوسوم کسانی که در کودکی آلرژی به گندم دارند در بزرگسالی دیگر این آلرژی را ندارند، به طوری که تنها یک درصد بزرگسالان همچنان به گندم حساسیت دارند.
افراد دارای حساسیت غیرسلیاک به گلوتن دسته سومی هستند که هنگام خوردن گندم دچار علائم گوارشی میشوند اما نتیجه آزمایش سلیاک یا آلرژی گندم آنها منفی است.
آیا رژیم بدون گلوتن سالمتر است؟
متخصصان میگویند اگر به لحاظ پزشکی به پیروی از رژیم بدون گلوتن الزام ندارید، حذف گلوتن از رژیم غذایی به معنی داشتن یک رژیم غذایی سالمتر نیست زیرا با این کار ممکن است دریافت برخی مواد مغذی ضروری موجود در گندم کاهش یابد. غذاهای حاوی گندم منبع فیبر، ویتامینهای گروه ب، آهن و منیزیم هستند و بدون جایگزینهای مناسب افراد معمولا در دریافت این مواد مغذی دچار کمبود میشوند.
از طرفی حذف کامل یک گروه غذایی بدون دلیل پزشکی مثل آلرژی یا بیماری خودایمنی، معمولا به سلامت کلی آسیب میزند. علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند محصولات بدون گلوتن موجود ممکن است کمکیفیتتر از نمونههای گلوتندار باشند.
یک مطالعه منتشرشده در مجله غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (Plant Foods for Human Nutrition) نشان داد که محصولات بدون گلوتن نسبت به محصولات مشابه حاوی گلوتن بهطور متوسط پروتئین بسیار کمتر و قند و کالری بیشتری دارند و معمولا هم گرانترند.
همچنین تحقیقات نتوانستهاند برای رژیم بدون گلوتن، فراتر از درمان علائم سلیاک فوایدی نشان دهند. مثلا یک مرور علمی که ۲۷ مطالعه روی افراد مبتلا به سلیاک و بدون سلیاک را بررسی کرد، هیچ اثر معنیداری را روی وزن، دور کمر یا میزان چربی بدن پیدا نکرد.
آیا رژیم بدون گلوتن فایدهای هم دارد؟
سوال اینجا است که اگر رژیم بدون گلوتن این همه پیامدهای منفی دارد، چرا در سالهای اخیر اینقدر محبوب شده است؟
متخصصان میگویند اگرچه درست است که برخی افراد با حذف گلوتن واقعا احساس میکنند حالشان بهتر شده، دلیل این موضوع معمولا خود گلوتن نیست بلکه کاهش مصرف غذاهای فوقفرآوریشدهای است که غالبا حاوی گلوتن هستند مانند چیپس، شیرینیها و غلات صبحانه شیرین.
مصرف کمتر کربوهیدراتهای تصفیهشده و افزودنیها ممکن است حال برخی افراد را بهتر کند یا سلامت قلبیــمتابولیک آنها را بهبود دهد اما این هم زمانی حاصل میشود که افراد بشقاب خود را با غذاهای طبیعی بدون گلوتن پر کنند، نه اینکه محصولات فرآوریشده معمولی را با نسخههای فرآوریشده بدون گلوتن جایگزین کنند.
میوهها و سبزیجات همراه با گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات، مغزها و دانههای بدون طعمدهنده، همگی غذاهایی متعادل و بهطور طبیعی بدون گلوتن هستند. اگر روی مصرف آنها تمرکز کنید، آثار آن را احساس خواهید کرد اما یادتان باشد این فواید احتمالا بیشتر به دلیل آن چیزهایی است که میخورید نه آن چیزهایی که نمیخورید.
منبع: ایسنا
5 نشانه برای تشخیص کبد چرب از روی صورت5 نشانه برای تشخیص کبد چرب از روی صورت
خطوط قرمز شبیه عنکبوت، سرخی پوست و لکههای پوستی میتوانند زنگ خطر کبد چرب باشند، اما با تغییر سبک زندگی و کاهش وزن، این بیماری قابل برگشت است.
سه متخصص گوارش و کبد از بیمارستانهای معتبر هند هشدار میدهند که بیماری خاموش کبد چرب، پیش از آنکه به مراحل خطرناک برسد، اغلب نشانههای خود را روی صورت نمایان میکند. از زردی پوست و پف مداوم صورت گرفته تا جوشهای ناگهانی و رگهای عنکبوتی، این علائم ظاهری میتوانند زنگ خطری برای اختلال در عملکرد حیاتی کبد باشند.
کبد در اعماق شکم قرار دارد و بیماری کبد چرب اغلب قاتل خاموش نامیده میشود؛ اما متخصصان هشدار میدهند که مشکل این عضو حیاتی اغلب بهوضوح در صورت نمایان میشود.
دکتر ویکرام رائوت (Vikram Raut)، مشاور ارشد پیوند کبد و جراحی هپاتوبیلیاری پانکراس در بیمارستان فورتیس مولوند بمبئی، میگوید: صورت بهعنوان یک نشانگر خارجی اولیه برای استرس متابولیک داخلی عمل میکند. از آنجا که کبد نقش محوری در تنظیم هورمونها، پاکسازی سموم و پردازش مواد مغذی دارد، اختلال در عملکرد آن میتواند به تغییرات مشاهدهشدنی پوستی و عروقی منجر شود.
متخصصان پزشکی پنج علامت حیاتی در صورت را شناسایی کردهاند که ممکن است نشاندهنده زیر فشار بودن کبد باشد. به گفته آنها، صورت شما ممکن است داستانی را بیان کند که کبد شما قادر به گفتن آن نیست. توجه زودهنگام به این هشدارها میتواند کلید پیشگیری از عوارض بلندمدتی مانند سیروز یا نارسایی کبد باشد.
۱. زردی پوست و چشمها (یرقان)
واضحترین نشانه مشکل کبد، زردی است که به آن یرقان میگویند. دکتر مالیکارجون ساکپال (Mallikarjun Sakpal)، مشاور پزشکی هپاتوبیلیاری پانکراس و پیوند در بیمارستان آستر سیاِمآی بنگلور، توضیح داد که این حالت زمانی رخ میدهد که کبد نتواند بیلیروبین (یک ماده زائد ناشی از تجزیه گلبولهای قرمز) را پردازش کند. او گفت: وقتی کبد مشکل دارد، سطح بیلیروبین افزایش مییابد و باعث زردی خفیف سفیدی چشمها یا پوست صورت میشود که هرگز نباید نادیده گرفته شود.
۲. پف صورت و تورم زیر چشم
اگر هر روز با صورتی پفکرده بهخصوص در ناحیه گونهها و چشمها بیدار میشوید، ممکن است فقط مسئله کمخوابی نباشد. دکتر سودیپ خانا (Sudeep Khanna)، مشاور ارشد گوارش در بیمارستان ایندراپراستا آپولو دهلی، احتباس مایع را مقصر میداند. او در مصاحبهای توضیح داد: وقتی کبد با چربی اضافه مواجه است، پروتئینهای کمتری تولید میکند که برای حفظ مایعات درون رگهای خونی لازم هستند. این باعث نشت مایع به بافتهای صورت و پف مداوم میشود.
۳. جوش و آکنه بزرگسالی
ظهور ناگهانی جوشها، بهخصوص در خط فک، گونهها و پیشانی، میتواند نشانه بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال متابولیک باشد. به گفته دکتر ساکپال، یک کبد چرب نمیتواند سموم را بهخوبی دفع یا هورمونهایی مانند آندروژن را به طور مؤثر متعادل کند. این نبود تعادل، باعث فعالیت بیش از حد غدد چربی و بروز جوشهای مقاوم به درمانهای موضعی معمول میشود.
۴. رگهای قرمز «عنکبوتی» و سرخی شبیه روزاسه
خطوط قرمز کوچکی که مانند تار عنکبوت منشعب میشوند (که به آنها آنژیوم عنکبوتی میگویند) اغلب نشانههای زخم شدید کبد یا سیروز هستند. دکتر رائوت توضیح داد که این رگها به دلیل گشادشدگی مویرگها ایجاد میشوند. دکتر خانا افزود که قرمزی و گرگرفتگی شبیه به آنچه در بیماری روزاسه اتفاق میافتد، اغلب ناشی از تجزیه نامناسب استروژن است که جریان خون به پوست صورت را افزایش میدهد و شبکههای عروقی مشاهدهشدنی را ایجاد میکند.
۵. کدری، خارش و لکههای پوستی
بیماری کبدی میتواند درخشش طبیعی پوست را از بین ببرد. دکتر ساکپال اشاره کرد که کبد چرب اغلب جذب ویتامینهای آ (A) و ای (E) را کاهش میدهد که به خشکی، پوستهپوستهشدن و خارش پوست منجر میشود. علاوه بر این، دکتر رائوت افزود که بیماران ممکن است به دلیل نبود تعادل هورمونی و تجمع نمکهای صفراوی در جریان خون، شاهد تیرگی قهوهای و خاکستری یا ظاهر لکهلکه روی صورت خود باشند.
آیا کبد چرب برگشتپذیر است؟
این علائم هشداردهنده هستند، اما نظر پزشکان امیدوارکننده است. دکتر خانا گفت که کبد چرب در مراحل اولیه اغلب بدون علامت است و معمولاً فقط با سونوگرافی میتوان آن را تشخیص داد. با این حال، ظاهر شدن علائم در صورت، یک هشدار واضح است که ضرورت اقدام را نشان میدهد. او گفت: کاهش وزن تنها ۵ تا ۱۰ درصد میتواند به طور چشمگیری چربی کبد را کاهش دهد و حتی پیشرفت بیماری را معکوس کند.
منبع: ایرنا
ویتامین های موثر برای جلوگیری از یائسگیویتامین های موثر برای جلوگیری از یائسگی
یائسگی فرآیند طبیعی است و نمیتوان از آن کاملاً جلوگیری کرد، اما ویتامینها میتوانند علائم را کاهش داده و زمان شروع را به تأخیر بیندازند. انواع ویتامین برای جلوگیری از یائسگی و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و بهویژه سلامت هورمونی زنان دارند.
اگرچه هیچ ویتامینی نمیتواند یائسگی را کاملاً متوقف کند، اما دریافت مناسب برخی ویتامینها ممکن است روند طبیعی آن را کندتر و علائم را کنترلپذیرتر کند. مصرف این ویتامینها از منابع غذایی (ماهی، تخممرغ، سبزیجات برگسبز، مرکبات) یا مکمل (با نظر پزشک) همراه رژیم مدیترانهای و ورزش، علائم یائسگی را مدیریت میکند
یائسگی فرآیندی طبیعی در بدن زنان است که معمولاً در بازه سنی ۴۵ تا ۵۵ سال رخ میدهد و با کاهش تدریجی هورمون استروژن همراه است. بسیاری از زنان به دنبال روشهایی برای کند کردن این روند یا کاهش علائم آن هستند. یکی از موضوعات مهم، نقش ویتامینها و مواد مغذی در حفظ تعادل هورمونی و سلامت تخمدان است.
آیا برای جلوگیری از یائسگی ویتامینی هست؟
ویتامینها نقش مهمی در عملکرد هورمونی و سلامت تخمدان دارند و کمبود برخی از آنها با یائسگی زودرس مرتبط است. با این حال، هیچ ویتامینی نمیتواند بهطور قطعی جلوی یائسگی را بگیرد، زیرا این فرآیند بخشی از زیستشناسی طبیعی بدن است.
برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟ مصرف کافی ویتامینهای ضروری میتواند تا حدودی از کاهش ذخیره تخمک و آسیب اکسیداتیو جلوگیری کند و در نتیجه احتمالاً زمان یائسگی را اندکی به تعویق بیندازد. تحقیقات نشان میدهند که دریافت مناسب ویتامینهای D، B، E و برخی مواد معدنی مانند منیزیم میتواند در عملکرد بهتر هورمونی مؤثر باشد. همچنین این مواد مغذی میتوانند علائم اولیه یائسگی را کاهش دهند.
ویتامینها معمولاً نمیتوانند زمان وقوع یائسگی را عقب بیندازند، زیرا این روند یک فرآیند طبیعی بدن است.
۱. آیا ویتامین D از یائسگی جلوگیری میکند؟
برخی مطالعات نشان دادهاند که سطح کافی ویتامین d میتواند با یائسگی دیرتر ارتباط داشته باشد، اما نتیجه قطعی نیست. این ویتامین همچنین به بهبود سلامت استخوانها پس از یائسگی کمک میکند و خطر پوکی استخوان را کاهش میدهد.
ویتامین D با تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب، میتواند بر سلامت تخمدان تأثیر مثبت بگذارد. کمبود این ویتامین در بسیاری از زنان مشاهده میشود و اصلاح آن اهمیت زیادی دارد.
۲. آیا ویتامین های گروه B و منیزیم از یائسگی جلوگیری میکنند؟
ویتامینهای گروه B بهویژه B۶، B۹ و ویتامین b۱۲ در تولید هورمونها و تنظیم عملکرد سلولی نقش مهمی دارند. کمبود این ویتامینها با افزایش استرس اکسیداتیو مرتبط است که ممکن است باعث کاهش عملکرد تخمدان شود.
منیزیم نیز به عنوان یک ماده معدنی آرامبخش، روی تنظیم استرس، خواب و تعادل هورمونی اثر مثبت میگذارد. وجود کافی منیزیم و ویتامینهای گروه B میتواند روند پیر شدن سلولی را کندتر کند و به طور غیرمستقیم با یائسگی ارتباط داشته باشد.
متن انگلیسی:
One of the most important vitamins to consider during menopause is B۱۲, which is vital for red blood cell formation, bone health and nerve function. As we age, our bodies naturally lose some of the ability to absorb B۱۲ and so we become at risk of deficiency, which can lead to anaemia.
ترجمه فارسی:
یکی از مهمترین ویتامینهایی که باید در دوران یائسگی به آن توجه کرد ویتامین B۱۲ است؛ ویتامینی که برای تشکیل گلبولهای قرمز، سلامت استخوانها و عملکرد صحیح اعصاب ضروری است. با افزایش سن، توانایی بدن برای جذب B۱۲ بهطور طبیعی کاهش مییابد و همین موضوع ما را در معرض کمبود ویتامین B۱۲ قرار میدهد؛ کمبودی که میتواند منجر به کمخونی شود.
به نقل از سایت menopausecare
۳. آیا ویتامین K۲ از یائسگی جلوگیری میکند؟
ویتامین K۲ بهطور مستقیم با جلوگیری از یائسگی مرتبط نیست، اما تاثیری غیرمستقیم بر سلامت عمومی بدن دارد. یکی از نقشهای مهم K۲ کمک به سلامت استخوانها است که پس از یائسگی بسیار اهمیت دارد. حفظ سلامت استخوان در دوران نزدیک به یائسگی میتواند باعث کاهش شدت مشکلات بعدی مانند دردهای مفصلی و پوکی استخوان شود.
در این جدول ویتامینهای موثر برای یائسگی بیان شده است.
۴. آیا ویتامین E از یائسگی جلوگیری میکند؟
ویتامین e بهعنوان یک آنتیاکسیدان قوی شناخته میشود و میتواند از سلولهای تخمدان در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند. برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف مناسب ویتامین E میتواند به کاهش شدت علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کند.
با اینکه این ویتامین نمیتواند بهطور مستقیم یائسگی را متوقف یا به تأخیر بیندازد، اما ممکن است عملکرد تخمدان را تا حدی حمایت کند. نقش اصلی آن کاهش استرس اکسیداتیو است که یکی از عوامل پیری تخمدان به شمار میرود. همچنین ویتامین E به بهبود سلامت پوست و گردش خون کمک میکند که معمولاً با یائسگی تحت تأثیر قرار میگیرد.
متن انگلیسی:
Vitamin E is a powerful antioxidant that may quell inflammation and help provide relief from menopause symptoms like hot flashes and night sweats, as well as supporting mood regulation which helps with fatigue, as we’ve discussed.
ترجمه فارسی:
ویتامین E یک آنتیاکسیدان قدرتمند است که میتواند التهاب را کاهش دهد و به تسکین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند. همچنین از تنظیم خلقوخو پشتیبانی میکند که میتواند در کاهش خستگی نیز مؤثر باشد.
به نقل از سایت joinmidi
ویتامین ها را بهتر است از غذا دریافت کنیم یا مکمل؟
بهترین منبع دریافت ویتامینها همیشه غذاهای طبیعی و کامل هستند، زیرا جذب آنها بهتر است و همراه با دیگر مواد مغذی مفید وارد بدن میشوند. مکملها زمانی توصیه میشوند که کمبود شدید وجود داشته باشد یا امکان دریافت کافی از طریق رژیم غذایی نباشد. در بسیاری از زنان، کمبود ویتامین D و گاهی گروه B شایع است و در این شرایط مصرف مکمل ممکن است ضروری باشد.
پزشک یا متخصص تغذیه میتواند با انجام آزمایشها، نیاز واقعی بدن را مشخص کند. استفاده بیرویه از مکملها میتواند مشکلاتی مانند عدم تعادل مواد معدنی ایجاد کند. بنابراین راهکار ایدهآل، ترکیب یک رژیم غذایی متنوع با مصرف مکملهای مورد نیاز زیر نظر متخصص است.
نتیجه گیری
انواع ویتامین برای جلوگیری از یائسگی و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و بهویژه سلامت هورمونی زنان دارند. اگرچه هیچ ویتامینی نمیتواند یائسگی را کاملاً متوقف کند، اما دریافت مناسب برخی ویتامینها ممکن است روند طبیعی آن را کندتر و علائم را کنترلپذیرتر کند. ویتامینهای D، گروه B، E، K۲ و مواد معدنی مانند منیزیم در این زمینه نقش حمایتی دارند. داشتن رژیم غذایی سالم، سبک زندگی فعال و مدیریت استرس نیز به اندازه ویتامینها اهمیت دارد. در نهایت، مصرف مکملها باید بر اساس نیاز بدن و با مشورت پزشک انجام شود.
پرسشهای متداول
کدام ویتامین ها برای تاخیر یائسگی مفید هستند؟
ویتامینهای D، E، B کمپلکس و مواد معدنی مثل منیزیم و کلسیم میتوانند به حفظ تعادل هورمونی و کاهش سرعت افت عملکرد تخمدان کمک کنند. البته اینها یائسگی را متوقف نمیکنند، فقط از سلامت هورمونی و استخوانها حمایت میکنند.
چه دوزی از ویتامین ها برای زنان در معرض یائسگی مناسب است؟
دوز مناسب به سن، وضعیت تغذیه، شرایط سلامت و نظر پزشک بستگی دارد و نمیتوان مقدار واحدی برای همه تجویز کرد. بهترین کار انجام آزمایش خون و دریافت برنامه مکملی زیر نظر پزشک است.
آیا ویتامین ها میتوانند یائسگی را به تعویق بیندازند یا فقط علائم را کم می کنند؟
ویتامینها معمولاً نمیتوانند زمان وقوع یائسگی را عقب بیندازند، زیرا این روند یک فرآیند طبیعی بدن است. اما میتوانند شدت علائم مانند گرگرفتگی، خستگی و نوسانات خلقی را کاهش دهند و کیفیت زندگی را بهتر کنند.
منبع: دکترتو
آیا تهدیگ موجب خرابی دندانها میشود؟آیا تهدیگ موجب خرابی دندانها میشود؟
خیلیها از ترس این که خوردن تهدیگ باعث خرابی و پوسیدگی دندانهایشان شود، لب به آن نمیزنند.
تهدیگ، بخش مهم و خوشمزه برنج و ماکارونی است و بین بسیاری از ایرانیها هواداران زیادی دارد اما خیلیها به دلیل خطری که ممکن است برای سلامت دندانها داشته باشد، لب به آن نمیزنند. اما آیا تهدیگ میتواند باعث خرابی و پوسیدگی دندان شود؟
کارشناسان میگویند تهدیگ به تنهایی مادهای مخرب یا پوسیدگیزا برای دندان محسوب نمیشود، اما میتواند در شرایطی به سلامت دندانها آسیب بزند. این آسیب بیشتر به دلیل ویژگیهای فیزیکی و نوع ترکیب غذایی تهدیگ و شرایط دندان است.
تهدیگ معمولاً سفت و سخت است و اگر بیشازحد برشته و خشک شده باشد، هنگام جویدن میتواند فشار زیادی به دندانها وارد کند. این فشار در برخی افراد باعث لبپریدگیهای ریز مینای دندان، ایجاد ترکهای مویی در دندانهای عقب یا حتی آسیب دیدن پرکردگیها، روکشها و ترمیمهای دندانی میشود. این نوع آسیبها معمولاً تدریجی و تجمعی هستند و ممکن است در کوتاهمدت قابل تشخیص نباشند، اما در بلندمدت دندان را مستعد شکست یا حساسیت میکنند.
دکتر مصطفی محاوری، دندانپزشک نیز در این زمینه به همشهریآنلاین میگوید: «تهدیگ یا هر ماده غذایی دیگری مشابه آن، به تنهایی باعث پوسیدگی دندان نمیشود. پوسیدگی زمانی اتفاق میافتد که ساختار دندان زیر سطح مینا خالی یا ضعیف شده باشد. در این شرایط، فشار ناشی از جویدن مواد سفت میتواند باعث شکستن دندان شود، اما مشکل اصلی وجود پوسیدگی زیرین است، نه خود ماده غذایی. به عبارت دیگر، دندان سالم بر اثر خوردن تهدیگ آسیب نمیبیند.»
از سوی دیگر، تهدیگ به دلیل داشتن مقدار بالای نشاسته، بعد از خرد شدن در دهان به ذرات چسبندهای تبدیل میشود که آن ذرات میتوانند در شیارها و فواصل دندانی باقی بمانند. این باقی ماندن ذرات غذایی در صورت رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان، زمینه را برای فعالیت باکتریها و تولید اسید فراهم میکند و درنتیجه خطر پوسیدگی دندان افزایش مییابد. به همین دلیل مصرف مکرر تهدیگ مخصوصا تهدیگهای بسیار سفت، بدون شستوشوی دهان یا مسواک زدن مناسب میتواند به مرور به سلامت دندانها آسیب برساند.
وقتی از بیخطر بودن تهدیگ برای دندانهای سالم صحبت میکنیم، خیلیها تصور میکنند این موضوع درباره شکستن پسته و بادام و گردو با دندان هم مصداق دارد و این کار مشکلی برای دندانها ایجاد نمیکند. اما دکتر محاوری میگوید: «شکستن پسته، بادام و سایر مغزها با دندان میتواند ترکهای ریزی روی مینای دندان ایجاد کند. این ترکها دندان را مستعد حساسیت به سرما و گرما میکند و در برخی موارد میتواند زمینهساز پوسیدگی شود.»
منبع: همشهری آنلاین
کدام مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش تب مفید هستند؟کدام مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش تب مفید هستند؟
برخی مکملهای غذایی با تقویت سیستم ایمنی بدن میتوانند شدت و مدت تب را کاهش دهند. در این مطلب، با ۷ مکمل مؤثر و نکات مهم مصرف آنها آشنا میشوید.
مکملهایی برای تقویت ایمنی و کاهش تب
۱. روی (Zinc)
روی یک ماده معدنی ضروری است که میتواند مدتزمان تب را کوتاهتر کند. مصرف روی ممکن است به کاهش علائم عفونتهای تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، از جمله تب، کمک کند. روی دارای خواص ضدویروسی و ضدالتهابی است و افرادی که کمبود روی دارند، بیشتر در معرض عفونتهای تنفسی قرار میگیرند.
روی بهصورت مکمل خوراکی یا اسپری بینی در دسترس است.
از اسپری بینی روی استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث عوارض جدی از جمله از دست دادن حس بویایی شود.
حداکثر دوز ایمن برای بیشتر بزرگسالان: ۴۰ میلیگرم در روز
مصرف بیشازحد ممکن است باعث موارد زیر شود:
تهوع
استفراغ
اسهال
دلپیچه
سردرد
مکملهای روی ممکن است با برخی آنتیبیوتیکها تداخل داشته باشند. اگر تحت درمان با آنتیبیوتیک هستید، پیش از مصرف روی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۲. ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوانها و عملکرد سیستم ایمنی دارد. این ویتامین به بدن در مقابله با عفونت کمک کرده و ممکن است از برخی بیماریهای خودایمنی پیشگیری کند.
ویتامین D با تنظیم پاسخ ایمنی بدن میتواند به کاهش تب در زمان عفونت کمک کند. بدن برای تولید سلولهای T (سلولهای تنظیمکننده سیستم ایمنی) به ویتامین D نیاز دارد. این سلولها از واکنش بیشازحد سیستم ایمنی جلوگیری کرده و التهاب را کاهش میدهند.
اگرچه ویتامین C اغلب برای سرماخوردگی استفاده میشود، اما شواهد کافی برای تأثیر آن بر کاهش تب یا درمان عفونتهای تنفسی فوقانی وجود ندارد.
۳. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها باکتریها و مخمرهای مفیدی هستند که تعادل میکروبی روده را بهبود میبخشند و به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند. این ترکیبات از طریق کاهش التهاب روده، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.
پروبیوتیکها بهصورت مکمل یا در غذاهای تخمیرشده یافت میشوند، از جمله:
ماست
کیمچی
کلم ترش
کفیر
کامبوچا
مطالعات نشان دادهاند مصرف پروبیوتیکها میتواند شدت و مدت علائم عفونتهای تنفسی، از جمله کووید-۱۹، را کاهش دهد و به بهبود تب، سردرد و بدندرد کمک کند.
۴. آقطی سیاه (Elderberry)
آقطی سیاه میوهای بنفشرنگ است که بهصورت مکمل نیز مصرف میشود. تحقیقات نشان میدهد مصرف این مکمل میتواند مدتزمان سرماخوردگی یا آنفلوآنزا را کوتاه کند.
آقطی حاوی ترکیبات گیاهی با خواص ضدویروسی و ضدالتهابی است.در یک مطالعه مشخص شد مصرف آقطی در دوران سرماخوردگی میتواند شدت تب، گرفتگی بینی، سرفه و درد را کاهش داده و طول دوره تب را کوتاهتر کند.
۵. ویتامین A
ویتامین A یک ریزمغذی ضروری برای سلامت بینایی و سیستم ایمنی است. این ویتامین ممکن است مدتزمان عفونتهای تنفسی فوقانی را کاهش دهد و با کوتاهتر شدن دوره علائمی مانند تب و سرفه مرتبط باشد.
افرادی که دچار کمبود ویتامین A هستند، بیشتر در معرض عفونتهای تنفسی قرار میگیرند.
البته کمبود ویتامین A در بسیاری از کشورها نادر است.
۶. آندروگرافیس (Andrographis)
آندروگرافیس (Andrographis paniculata) گیاهی بومی جنوب شرق آسیاست که بهصورت مکمل مصرف میشود. این گیاه دارای خواص ضدویروسی و ضدالتهابی است.
مطالعات نشان میدهند مصرف آندروگرافیس میتواند مدتزمان تب و سایر علائم عفونتهای تنفسی فوقانی را کاهش دهد و به بهبود موارد زیر کمک کند:
سرفه
گلودرد
سردرد
آبریزش بینی
۷. اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ نوعی چربی غیراشباع چندگانه است که فواید متعددی برای سلامت قلب و سیستم ایمنی دارد. این اسیدهای چرب با کاهش التهاب میتوانند در بهبود تب ناشی از عفونتهای تنفسی نقش داشته باشند.
نکته مهم
پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل در زمان تب، حتماً با پزشک مشورت کنید. تشخیص علت تب بسیار مهم است، زیرا در برخی موارد به درمان پزشکی نیاز دارید.
داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (Tylenol) و ایبوپروفن (Advil) معمولاً در کاهش تب مؤثرتر از مکملها هستند.
منبع: سلامت نیوز
سایرمنابع: verywellhealth
پوسیدگی دندان، شایعترین بیماری غیر واگیرپوسیدگی دندان، شایعترین بیماری غیر واگیر
امیر کامران نیکو سخن مدیرعامل انجمن دیابت ایران در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: بررسی ها نشان می دهد که بیماری های غیر واگیر آسیب و هزینه بیشتری را بر افراد جامعه و نظام سلامت وارد می کنند.
به گفته وی، الان ۴ بیماری اصلی غیر واگیر شامل قلبی و عروقی، انواع سرطان ها، بیماری های ریوی و تنفسی همچنین دیابت در سازمان جهانی بهداشت شناسایی شده که همگی ریزفاکتورهای مشابهی دارند.
نیکو سخن بیان کرد: بیش از ۴۱ میلیون نفر در دنیا به دلیل بیماری های غیرواگیر در دنیا فوت می کنند و ایران هم در این خصوص مستثنی نیست؛ بیماری های غیر واگیر بیشترین مرگ و میر را در دنیا دارند.
وی افزود: شایع ترین بیماری غیر واگیر عارضه پوسیدگی دندان است.
نیکو سخن در خصوص پویش سلامت ، تصریح کرد: اجرای پویش سلامت به عنوان یک کار سمبولیک است که به مردم در خصوص شیوع بیماری ها هشدارهای لازم داده می شود.
وی اضافه کرد: بیماری های غیر واگیر خاموش بوده و علائمی ندارند و یک دفعه پدیدار خواهند شد.
مدیرعامل انجمن دیابت ایران تاکید کرد: بی تحرکی،مصرف دخانیات، تغذیه نا سالم و حتی آلودگی هوا بلای جان بشریت شده اند و در سازمان ملل متحد دستورالعمل تمهیدات لازم برای مقابله با این بیماری ها به تصویب رسیده است.
وی ادامه داد: بیماری های واگیر هم مشکلات زیادی برای بشریت ایجاد کرده اند که در این خصوص بیش از ۶ میلیون در پاندمی کرونا جانشان را از دست داده اند.
منبع:باشگاه خبرنگاران
